Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor

Modurile psiho-comportamentale si strategiile de gestionare prezentate de Gitta Jacob in aceasta carte ascund, dupa cum spune autoarea, ramasitele unor rani si esecuri care au avut loc demult, fiind urme ale unor momente in care mama a respins expresiile iubirii noastre de bebelus, educatoarea ne-a ignorant sau cand colegii de clasa ne-au sicanat Umilirea si respingerea au ramas insa pana azi in memoria noastra celulara, transformandu-se cu fiecare reactivare schematica in cai mult prea bine batatorite prin reteaua neuronala

Starile emotionale care ne coplesesc sunt ca niste tortionari la mana carora ne vom afla de fiecare data cand acestia sunt treziti de anumiti stimuli sau situatii de viata Cunoasterea propriilor nevoi si a posibilitatii de a ni le implini este conditia oricarei forme de siguranta de sine si de libertate de actiune

Sparge tiparele! ne invata cum sa recunoastem schemele in care suntem prinsi, ne ofera variate exemple de probleme pe care le intampina oamenii in viata reala si strategii concrete prin care sa ne putem elibera de influenta trecutului si de stransoarea schemelor noastre psihologice

„Terapia schemelor pleaca de la premisa ca gandirea, simtirea si modul nostru de a actiona sunt influentate de anumite tipare, iar slabiciunile, dar si punctele noastre forte, se vadesc in aceste tipare ”

*

„[…] tiparele daunatoare in care suntem blocati in prezent isi au sursa in copilarie si in adolescenta, cand unele dintre nevoile noastre fundamentale nu au fost implinite: nevoia unei legaturi sigure cu alti oameni, nevoia de autonomie si competenta, de a exprima liber propriile nevoi si sentimente, de spontaneitate, distractie si joc, de limite realiste ”

*

„Obiectivul acestei carti poate parea prea maret: ea isi propune sa va ajute sa inlocuiti sentimentele negative precum frica, neputinta, tristetea, rusinea, singuratatea sau mania cu sentimente pozitive Sau, mai simplu, sa va redea controlul asupra tiparelor dumneavoastra de gandire si de comportament, ajutandu-va sa fiti multumiti, sa va simtiti, in sfarsit, bine in propria piele si sa purtati acele „haine” care va vin bine si vi se potrivesc ”

*

„Primul pas catre schimbare consta in tratarea cu seriozitate a tiparelor noastre psihice si in intelegerea semnificatiei pe care ele o au in povestea vietii noastre ”

Gitta Jacob

CUPRINS:

De ce facem mereu aceleasi greseli?  7

Sentimente din copilarie  12

Poruncile parintilor  15

Trucuri prin care ne autoamagim  19

Punctele noastre forte  23

Harta sufletului  25

Prezentarea generala a modurilor  26

Modurile copil  26

Modurile parinte  27

Stilurile de gestionare  29

Partea I

IDENTIFICAREA TIPARELOR INTERIOARE

Sparge tiparele!  31

Copilul din mine  35

Declansatori ai comportamentelor de tip copil 42

Copilul vulnerabil: „Cu totul singur pe lume” 44

Copilul impulsiv: „Ma voi razbuna pentru asta!” 59

Copilul fericit: „Doi ori trei egal patru…” 76

Parintii exigenti din mine  84

Cele trei moduri parinte  89

Mesajele parintilor nostri  93

Modul parinte exigent: „Mai intai munca, apoi distractia!” 96

Parintii solicitanti emotional: „Ingrijeste!” 105

Factori cauzali  106

Parintii punitivi: „Iar trebuie sa ma supar?!” 111

Factori cauzali  112

Strategii fatale  124

Cele trei stiluri de gestionare  125

Factori cauzali  130

Predarea: „Cel mai important este ca tie iti merge bine…” 131

O combinatie ingrozitoare: predare si supracompensare 133

Evitarea: „Poate mai bine nu…”  140

Supracompensarea: „Toti sunt niste idioti, mai putin eu!” 149

Eul matur  156

Ce deosebeste modul adultul sanatos de alte tipare

comportamentale?  165

Personalitati extreme  170

Tulburarea de personalitate borderline 171

Narcisistul  174

Istericul  177

Tipul nesigur  180

Dependentul  183

Obsesiv-compulsivul  186

Paranoicul  189

Partea a doua

SCHIMBAREA TIPARELOR INTERIOARE

In sfarsit, curatenia de primavara  195

Stabilirea obiectivelor generale  196

Stabiliea obiectivelor personale  197

Sa ajutam copilul vulnerabil  201

Dati un nume copilului vostru interior 202

Pasul 1: Stabilirea contactului  203

Pasul 2: Recunoasterea nevoilor  207

Pasul 3: Grija  209

Linistirea copilului impulsiv  214

Pasul 1: Identificarea cauzelor  215

Pasul 2: Clarificarea obiectivelor  222

Pasul 3: Obtinerea controlului  225

Ponturi: Cum va puteti controla mai bine furia 230

Intarirea copilului fericit  234

Pasul 1: Stabilirea contactului  235

Pasul 2: Mai mult loc pentru copilul fericit 239

Pasul 3: Integrarea modului copil fericit in viata de zi cu zi 240

Eliberarea de parintii interiori  242

Pasul 1: Inventarul  245

Pasul 2: Initierea schimbarilor  248

Pasul 3: Sa invatam sa contrazicem 252

Pasul 4: Reducerea mesajelor daunatoare 262

Examinarea propriului comportament  269

Pasul 1: Recunoasterea tiparului  269

Pasul 2: Deosebirea avantajelor de dezavantaje 275

Pasul 3: Planificarea schimbarilor 276

Pasul 4: Reducerea comportamentului daunator 278

Maturizarea  289

Pasul 1: Planificarea schimbarilor 294

Pasul 2: Aplicarea schimbarilor  296

Now, Voyager!  301