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Autor(i): Pedram Shojai
Editura: Niculescu
Aparitie: Decembrie 2018
Coperta: normala
Nr. pagini: 296
Dimensiuni: 13 x 20 centimetri
Cod: 978-606-38-0253-9 NICULESCU
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ARTA DE A OPRI TIMPUL (MINDFULNESS PENTRU OAMENI OCUPATI)

de Pedram Shojai

Cuprins:

Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

ZIUA 1: Pregatirea Gradinii Vietii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

ZIUA 2: Timp pentru recunostinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

ZIUA 3: Natura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

ZIUA 4: Timp pentru e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

ZIUA 5: Cand sa incetiniti ritmul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

ZIUA 6: Timpul anxietatii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

ZIUA 7: Cum sa va faceti timp in agenda pentru voi . . . . . . . . 36

ZIUA 8: Antrenamentele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

ZIUA 9: ,,Digestia" gandurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

ZIUA 10: Timp petrecut la birou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

ZIUA 11: Timp pentru visare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

ZIUA 12: Cand mai putin este, de fapt, mai mult . . . . . . . . . . . 49

ZIUA 13: Impartirea timpului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

ZIUA 14: Asimilarea emotiilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

8 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 15: Ora mesei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

ZIUA 16: Cutremure temporale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

ZIUA 17: Statul degeaba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

ZIUA 18: Timp pentru reducerea vitezei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

ZIUA 19: Renuntarea la persoanele

care va consuma inutil timpul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

ZIUA 20: Marile evenimente din viata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

ZIUA 21: Timp pentru familie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

ZIUA 22: Timp pentru ,,digestie" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

ZIUA 23: Podcast-uri si audiobook-uri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

ZIUA 24: Comunicarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

ZIUA 25: Cum sa procedati cu listele de activitati . . . . . . . . . . . 85

ZIUA 26: Cand sa dati totul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

ZIUA 27: Timp etern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

ZIUA 28: Timp sa va recapatati suflul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

ZIUA 29: Intelepciunea celor aflati

pe patul de moarte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

ZIUA 30: Gradinaritul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

ZIUA 31: Planificarea inainte de inceperea lucrului . . . . . . . . 102

ZIUA 32: Ascultati zgomotul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

ZIUA 33: Timp in contact cu pamantul . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

ZIUA 34: Zambiti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

INTRODUCERE 9

ZIUA 35: Sa bem din infinit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

ZIUA 36: Renuntarea la obligatiile din prezent . . . . . . . . . . . . 115

ZIUA 37: Schimbari la locul de munca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

ZIUA 38: A visa cu ochii deschisi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

ZIUA 39: Audit asupra timpului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

ZIUA 40: Timpul si banii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

ZIUA 41: Rugaciunea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

ZIUA 42: Oamenii au diferite amprente temporale . . . . . . . . . 131

ZIUA 43: Decizii legate de cumparaturi . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

ZIUA 44: Timp pentru a sta jos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

ZIUA 45: Bucurati-va de acest loc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

ZIUA 46: Smulgerea ,,buruienilor"

din Gradina Vietii voastre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

ZIUA 47: Muzica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

ZIUA 48: Timp de calitate cu familia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

ZIUA 49: Timpul si tehnologia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

ZIUA 50: Stabilirea unor ritualuri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

ZIUA 51: Oprirea timpului in loc

pentru a face dragoste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

ZIUA 52: Timp pentru telefon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

ZIUA 53: Relaxati-va gatul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162

ZIUA 54: Ziua de pauza de la retelele sociale . . . . . . . . . . . . . . 164

10 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 55: Cinci respiratii pentru voi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

ZIUA 56: Relaxare progresiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

ZIUA 57: Anotimpuri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

ZIUA 58: Decizii reactive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

ZIUA 59: Transpiratia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178

ZIUA 60: Petrecerea timpului in soare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

ZIUA 61: Timp pentru ceai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

ZIUA 62: Timp petrecut in jurul focului . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

ZIUA 63: Timpul si lumina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188

ZIUA 64: Pauze regulate in fiecare zi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

ZIUA 65: Timp pentru a face dus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

ZIUA 66: Inelele copacilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

ZIUA 67: Pregatirea unei mosteniri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200

ZIUA 68: Timp petrecut in pat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

ZIUA 69: Cate batai de inima mi-au mai ramas? . . . . . . . . . . . 206

ZIUA 70: Timp pentru a face o baie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208

ZIUA 71: Timp pentru exercitii cardio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211

ZIUA 72: Timp in intuneric . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214

ZIUA 73: Apelarea la ajutor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217

ZIUA 74: Timp pentru a merge la un lac . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220

ZIUA 75: Arta de a privi pasarile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223

INTRODUCERE 11

ZIUA 76: Timp petrecut in masina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225

ZIUA 77: Timpul si luarea in greutate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228

ZIUA 78: Timp petrecut impreuna cu un copac . . . . . . . . . . . 230

ZIUA 79: Lista cu lucrurile pe care doriti sa le faceti

inainte de a muri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232

ZIUA 80: Timp sa va vindecati corpul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235

ZIUA 81: Juramantul de tacere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238

ZIUA 82: Tranzactionarea timpului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241

ZIUA 83: Timp petrecut la lumina lunii . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243

ZIUA 84: Invatam urmele lasate de animale . . . . . . . . . . . . . . . 245

ZIUA 85: Perioadele in care dormiti putin . . . . . . . . . . . . . . . . 248

ZIUA 86: Timp pentru citit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251

ZIUA 87: Timp pentru a lua gustari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253

ZIUA 88: Timp pentru vecini . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256

ZIUA 89: Relaxare totala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259

ZIUA 90: Orientarea luminii constientizarii

catre interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262

ZIUA 91: Extinderea timpului captiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265

ZIUA 92: Evenimente traumatizante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268

ZIUA 93: Cand veti fi ingrasamant pentru plante . . . . . . . . . . 271

ZIUA 94: Timp pierdut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274

ZIUA 95: Timp creativ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276

12 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 96: Timp cu stelele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279

ZIUA 97: Contactul vizual, fata in fata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282

ZIUA 98: Plictiseala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285

ZIUA 99: Asteptarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288

ZIUA 100: Timp pentru rentabilitatea investitiilor . . . . . . . . . 290

Concluzii - Pasiti in prosperitatea timpului . . . . . . . . . . . . . . . 293

Multumiri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295


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- Dezvoltare personala