8 pași siguri pentru a depăși atașamentul anxios și evitant

Atașamentul, această primă legătură interumană a unui copil, este baza pe care se contruiesc relațiile de mai târziu, încrederea în sine, modul în care omul se raportează la lume și la el însuși. Iar când fundația este nesigură, tot ce așezăm deasupra se prăbușește. Pare puțin deconcertant să te gândești că iubitul te-a părăsit din cauza atașamentului tău evitant sau că nu avansezi în carieră pentru că ai pornit în viață cu un atașament anxios. Vestea bună este, însă, că stilul de atașament poate fi schimbat la orice vârstă. Vei găsi în această carte o metodă sigură, testată și care funcționează.

Aceasta presupune renunțarea la anumite obiceiuri care, deși în copilărie ți-au fost de folos, acum te țin pe loc – cum ar fi tendința de a căuta perfecțiunea, de a evita sarcinile dificile, de a le face celorlalți pe plac, de a te vedea într-o lumină negativă. La capătul acestui drum te așteaptă propria viață, pe care vei învăța s-o conduci și să ți-o asumi. E o metodă în 8 pași, ce pot fi abordați în orice ordine, cu explicații, exemple și exerciții, simplu de înțeles și de pus în aplicare. Iar beneficiile se măsoară în termeni de emoții pozitive și relații împlinite.

Tracy Crossley este psiholog, coach, autor și gazdă a podcastului Freedom from Attachment: Living Fulfilled, Happy and in Love. Tratează clienți cu o gamă largă de probleme comportamentale și relaționale.

Cuprins

Prefață

Călătoria mea spre libertate emoțională

Introducere Ești defect, meriți iubire și ești minunat

Descoperirea unui proces care funcționează

Cei 8 pași spre conștiință de sine, iubire și fericire

Capitolul 1 Atașamentul nesecurizant și triunghiul dramatic

Cum se poate ca tu să fii problema?

Ce înseamnă pentru tine atașamentul nesecurizant

Alegerea suferinței în triunghiul dramatic: de la victimă la salvator la martir la persecutor

Bagajul emoțional — poți să‑l lași la aeroport?

Capitolul 2 Cum te controlează creierul tău reptilian

Ce e creierul reptilian?

Convingerile negative creează tipare care le fac să se îndeplinească!

Reacții și declanșatori: ce distracție!

Capitolul 3 Conectarea cu tine însuți/însăți la un nivel de bază

Învățarea limbajului emoțiilor

Dificultatea de a aborda emoțiile

Învățarea „emoționalizării"

Lucrează mușchiul autoconștientizării

Fii atent la rezistența la schimbare

Capitolul 4  Pasul 1 — Încetează să‑ți eviți fricile și să te agăți de rezultate

Frica e o jigodie

Înțelege numeroasele semne ale fricii

Convingeri bazate pe frică

Epigenetica e despre influență!

Dacă nu‑ți place frica, nu înseamnă că ea o să dispară!

Strategiile de evitare a fricii sunt un mare zero

Demonul de care ne temem toți: dezamăgirea

Acum încetează să‑ți eviți fricile și să te agăți de rezultate

Capitolul 5 Pasul 2 — Încetează să mai încerci să fii perfect

Cum duce perfecționismul la nefericire

Perfecționismul se raportează întotdeauna la viitor

Perfecționismul e dureros

Despre a nu greși

Bucură‑te de greșeli

Rigiditate ≠ fericire

Amorțire ≠ fericire

Să faci prea mult ≠ iubire

Cauciucul dezumflat al perfecționismului: e greu să te schimbi

Acum încetează să mai încerci să fii perfect 1

Capitolul 6  Pasul 3 — Încetează să le mai faci celorlalți pe plac

Le fac celorlalți pe plac ca să mă iubească

Manipularea și responsabilitatea pentru cum se simt ceilalți

Poate fi greu să primești

Te prefaci că tu n‑ai propriile sentimente

Ce mama naibii sunt limitele?

Egoist nu e un cuvânt urât

Ce e generozitatea?

Acum încetează să le mai faci celorlalți pe plac

Capitolul 7  Pasul 4 — Încetează să mai cauți probleme pe care să le rezolvi

Chiar sunt probleme peste tot?

Recompensa pentru centrarea pe probleme și soluții

Înecarea în vrăjeli

Ești un detectiv de probleme

Acum încetează să mai cauți probleme pe care să le rezolvi

Capitolul 8  Pasul 5 — Încetează să te mai întorci împotriva ta ca victimă/martir

Cât de greu e să spui ce ai de spus?

Tu ești cel mai mare dușman al tău

Lumea ta din ce în ce mai mică

Rușinea nu te lasă să spui da

Blestemată să mă zbat; cum mă opresc?

Așteptarea recompensei

Acceptarea

Acum încetează să te mai împotrivești propriei persoane puse în poziția de victimă/ martir

Capitolul 9  Pasul 6 — Încetează să mai faci presupuneri și să iei lucrurile personal

Poveștile din mintea ta care te țin blocat

Povești pentru fiecare, povești pentru toate gusturile

Ce e în neregulă cu mine?

Autoreflecția în oglinda vieții

Teme frecvente ale presupunerilor

Presupuneri frecvente

Acum încetează să mai faci presupuneri și să iei lucrurile personal

Capitolul 10 Pasul 7 — Începe să‑ți asumi responsabilitatea

E vina ta?

Noua misiune — responsabilitatea față de propria persoană

Tu ai ales, tu ai făcut, tu trebuie să‑ți asumi

Mai multe alegeri!

Încalcă‑ți regulile și fă acțiuni riscante emoțional

Iubire maximă pentru propriile convingeri

Construiește‑ți încrederea autentică și respectul față de propria persoană

Salt în gol fără parașută

Capitolul 11  Pasul 8 — Începe să‑ți simți sentimentele autentice

Eliberează‑te

Spune care e adevărul tău și gestionează‑ți emoțiile ca un adult

Vulnerabilitatea ca mod de viață

Gestionarea abilă a dezamăgirii

Iubire autentică pentru propria persoană

Puterea vine din inimă, nu din creierul reptilian

Acum începe să‑ți simți sentimentele autentice

Concluzie Învață să‑ți iubești viața la maximum

Ești defect și continui să faci alegerile pe care le iubești

Ai încredere în tine, în viață și în univers

Și ce dacă am făcut o greșeală? Să sărbătorim!

Adevărata fericire

Bine ai venit în noul club; e magic!

Referințe

Mulțumiri

Despre autoare